Saluto al sole in Proloco a San Pietro

Il saluto al sole, o Surya Namaskar, è una sequenza dinamica di posizioni yoga (asana) che vengono eseguite in modo fluido, sincronizzando il movimento con il respiro. Questa pratica, molto diffusa nell'Hatha Yoga, è sia un omaggio al sole, fonte di vita e calore, sia un esercizio completo per il corpo e la mente. 

Descrizione della sequenza:

La sequenza del saluto al sole tipicamente include una serie di 12 posizioni, che possono variare leggermente a seconda della scuola di yoga. Le posizioni chiave includono: 

1. Posizione della preghiera (Pranamasana):

In piedi con i piedi uniti e i palmi delle mani giunti davanti al petto. 

2. Estensione all'indietro (Hasta Uttanasana):

Inspirando, solleva le braccia sopra la testa ed estendi leggermente il busto all'indietro. 

3. Piega in avanti (Uttanasana):

Espirando, piegati in avanti dalle anche, portando le mani verso i piedi (o il più vicino possibile). 

4. Posizione del cavaliere (Ashwa Sanchalansana):

Inspirando, porta indietro la gamba destra, mantenendo il ginocchio sinistro piegato e il piede destro all'indietro, guardando in avanti. 

5. Posizione del bastone (Phalakasana):

Espirando, porta indietro anche la gamba sinistra, formando una linea retta dal capo ai talloni. 

6. Posizione dell'otto punti (Ashtanga Namaskara):

Inspirando, porta le ginocchia a terra, poi il petto e il mento, mantenendo i fianchi sollevati. 

7. Posizione del cobra (Bhujangasana):

Inspirando, solleva il busto, mantenendo i gomiti piegati e le spalle rilassate, guardando in avanti. 

8. Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana):

Espirando, solleva i fianchi e porta il corpo in forma di "V" rovesciata, con le mani e i piedi ben saldi a terra. 

9. Posizione del cavaliere (Ashwa Sanchalansana):

Inspirando, porta avanti il piede destro, mantenendo il ginocchio sinistro piegato, guardando in avanti. 

10. Piega in avanti (Uttanasana):

Espirando, porta il piede sinistro accanto al destro, piegando in avanti. 

11. Estensione all'indietro (Hasta Uttanasana):

Inspirando, solleva le braccia sopra la testa ed estendi leggermente il busto all'indietro. 

12. Posizione della preghiera (Pranamasana):

Espirando, riporta le mani giunte davanti al petto. 

La sequenza si ripete, alternando la gamba che viene portata indietro nella posizione del cavaliere, e idealmente si compie più volte, con un ritmo che segue il respiro. 

Benefici:

Riscaldamento:

Il saluto al sole è un ottimo riscaldamento per tutto il corpo, preparando i muscoli e le articolazioni per altre pratiche yoga più intense. 

Flessibilità e forza:

La sequenza aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e dei muscoli, e aumenta la forza, specialmente nel tronco e nelle braccia. 

Circolazione:

Il movimento dinamico e la respirazione consapevole favoriscono la circolazione sanguigna e linfatica. 

Respirazione:

Il saluto al sole insegna a coordinare il respiro con il movimento, migliorando la capacità polmonare e la consapevolezza respiratoria. 

Mente:

La pratica aiuta a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e promuovere uno stato di calma interiore.

Emanuela